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    很多人一旦有过失眠的经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。越担心越睡不着，越睡不着越强迫自己去睡，结果整晚都在与这种思想斗争，第二天醒来更加的疲惫不堪，精神萎靡。

    无论遇到何种情形，无论发生什么，都决不允许自己陷入沮丧情绪难以自拔，决不让自己皱眉，决不让困忧的神情在脸上留下痕迹。善待自己，把那些破坏你心灵平静的捣蛋鬼，比如怨恨和忌妒等，把所有妨碍你安静入睡的念头，统统赶出你的大脑。

    即便在极度愤怒时，也不可在心头积聚敌意，并为此无法入睡。愤怒的成本太高，你耗不起，生命如此短暂，时间如此宝贵，你不能将它们花费在无意义、有损身心健康的行为上。要学会与周围的世界和谐共处，不能允许那些破坏你情绪的因素，在你睡觉时还要慢慢腐蚀你的心灵。如果你曾用冲动、仇恨、忌妒的态度对人对己，那么，立刻清洁一下你的精神，不要直到太阳落山，你的愤怒还未削减。让每天晚上都是人生的新起点。

    如果你无法消除心中的不愉快和痛苦，那么，有个办法可以缓解一下：读些让人精神振奋的好书。好的书籍会洗涤人的心灵，使你心情舒畅，并且能够向你展示生命的神圣和美丽。这些都会让你摆脱精神的困扰。

    努力让自己的心灵充满快乐的记忆和对未来的向往。只要一想到自己想成为那个渊博、宽厚、深刻、慈爱的人，你就会充满幸福和力量。这些美好生活的画像，会在你的生命中悄无声息地扎根，最后完全地映射在你的生活中。

    试试上面提到的简单办法，你会惊讶地发现彻底扭转精神态度又快又容易，这会帮助你正确地对待生活，在你该睡觉时，帮助你安定身心，好好睡觉。

    3．在黑暗中与另一个自己相遇

    医生和心理学家都发现，睡眠除了能增强心智外，还可以医治好许多疾病。这种方式对小孩子尤其适用，可以称为“睡眠”疗法。

    “睡眠”之所以能发挥对小孩子如此大的作用，主要是因为潜意识的力量在发挥作用。

    因为精神的潜意识活动在孩子们那里特别活跃，尤其是在陷入无意识睡眠的开始状态，潜意识几乎完全控制了孩子的思维。一旦潜意识的大门被打开，心理暗示就会长驱直入地进入孩子的潜意识世界，心结就会被解开，内心深处所压抑的创伤、困惑、欲望以及记忆等都会被搜索出来，并给潜意识造成新的影响。

    孩子往往比成年人容易接受被灌输的思想，而在睡眠时期传递给他们的信息，也比在他们清醒时讲的道理更容易得到他们遵从，因为当孩子处于潜意识状态时，他不会试图反抗。所以，有不少调皮孩子在接受睡眠治疗后，恢复了他们善良温顺的天性。医学界和心理学界也证实，通过心理暗示来治疗婴幼儿疾病，是很有效的方式，因为当孩子处于无意识或半清醒状态时，他们的潜意识很容易受到外界影响。

    如果孩子天生胆小、恐惧、怕黑，那么，孩子的妈妈可以在孩子快睡着时和他聊相关的话题，来帮助他克服胆怯。如果孩子生病了，母亲可以在他病中讲些有关健康和活力的事情，帮助他早日康复。如果孩子流露出对某些事物的害怕，妈妈要及时给他信心和勇气的暗示。

    很多孩子都曾经有过尿床的经历。不过，人在幼年的时候，因为控制排尿功能的括约肌尚未发育完全或因为太累导致尿床是正常的，但如果到了五六岁以后仍然经常尿床，就应该是遗尿症。一般来说，遗尿症往往是由生理因素和心理因素共同作用造成的，除了那些因泌尿系统的生理缺陷、神经系统疾患或尿道感染引起遗尿症的孩子，很多孩子的遗尿症都是紧张不安的心理因素导致的。如受惊吓、环境改变、过度疲劳、失去母爱、排泄训练的失败、因为偶然遗尿而招来的父母的严责都可能导致孩子遗尿。总之，很多人认为遗尿症是孩子在产生害怕、内心不自在或情绪混乱等反常情形时所形成的一种防御功能。

    当孩子已经有了睡意的时候，父母可以暗示他说：“如果你想小便的话就会醒过来，自己去上厕所，然后接着睡觉，这样你不会再尿床了。”

    一般来说，连续暗示数次以后，孩子就不会再尿床了。不过，如果努力失败了，也不要责备孩子，而要继续进行这样的暗示。