雨枫轩亿博娱乐网 - 纯净的绿色文学家园 !
雨枫轩

亿博体育开户体育真人 玄武9272

时间:2022-11-23来源:网友提供 作者:玄武9272 点击:

对我最有用的知识点是富含碳水化合物的食物,真的会让人产生睡意。如果某个时段要保持头脑警醒,可多吃蛋白质食物,暂时减少碳水化合物摄入。

以下是睡眠十律助眠笔记。睡个好觉,真的是一种大幸福:

一、在你睡前至少1小时,洗个热水澡等你身体逐渐恢复正常体温。这种方法将帮助你入睡。 二、对失眠者进行睡眠限制计划,每天只能在卧室逗留6小时。在卧室逗留时你只能睡觉,并保证每天在同一时间起床。 三、睡眠不足可打盹,最佳时间是下午2:00~5:00。 四、减轻鼾声的方法:非严重打鼾者一剂非处方药(润湿剂)就能起到较好效果。 五、睡前喝咖啡影响睡眠,更难入睡。并且轻度睡眠的时间更长了,因此让人无法得到充足的休息。深度睡眠变少,醒来次数变多。睡前喝酒会让人夜醒的次数变多。尽管酒精能帮我们入睡但他不能帮我们保持睡眠,后半夜醒来次数变多。 六、如果把窗帘关的严严实实阻挡日光射入更能确保一觉到天亮。模拟日光(蓝光灯)可帮助需要早起的人减少褪黑素,变得有精神。 七、富含碳水化合物的食物更易让人减少警醒,产生睡意。蛋白质食物可能会很好地消除睡意。 八、如果想消除时差,可在长途飞行过程中试着禁食,当你抵达目的地之后,在第一个正常的就餐时间进食。 九、睡前15分钟肌肉绷紧和放松练习能帮你更快入睡。(皮质醇激素下降) 十、薰衣草的味道能够帮助人入眠。

相关文章