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亿博体育开户网页版 首存彩金赠送多少钱
时间:
2023-07-09
来源:
网友提供
作者:
首存彩金赠送多少钱
点击:
次
除了生气,抑郁也是二十几岁男人的大敌。现代生活节奏快、工作压力大,而且人们没有太多时间去互相理解和沟通,于是,抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋,也许是因为别人升职了而你没有,无论是哪种情况,如果陷入抑郁中,你的情绪会一落千丈,即使平时最感兴趣的事情也不能激起你的热情,内心苦不堪言,并且常常失眠、食欲下降,甚至会出现悲观失望和绝望的情绪,失去生活的勇气。
消除抑郁最有效的方法是改变自己的认知方式,增加思考的灵活性,要客观地思考问题,不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录,内容包括:日期、情景、当时的情绪。对当时的“负性想法”要及时记下,以便下一步去纠正。在这些“负性想法”的记录中,你要以旁观者的角度去看待这些事情,你会发现,抑郁的你经常这样思考问题:绝对性思考,即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实,生活中有很多非黑非白、介于二者之间的模糊色彩。
生气和抑郁都属于情绪压力,如果情绪压力过大,很可能会导致疾病产生,甚至突然死亡。虽然对于每个人来说,压力是避免不了的,但情绪和态度是可以改变的。
下面介绍两种消除情绪压力的方法。
第一种训练方法:
A.当你感到有情绪压力时,邀几个亲朋好友去聚餐一次,或去观赏一部电影。
B.寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事,给自己奖励,买一件礼物送给自己。
C.分析压力产生的原因,找出排除它的方法。
D.找一个自己所信任的人,开怀倾谈一次。
E.预测情绪压力演变的结果,在心里预想一下出现这一结果的全过程,做好充分的心理准备。
F.如果是欲望或动机过高,每周要有一天用完全不同的兴趣点(例如,打高尔夫球、画画、下棋、种花)来调节。
G.自我的能力和精力不要极端地消耗,有时要懂得保存体力,否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。
H.要懂得创造性的休息方法,休息的种类、方式要丰富多样,不要单调。
I.如压力已造成身体的不适(心脏作痛、大量出汗、失眠、肠胃消化功能下降等),要认真对待,及早进行健康检查。
J.在休闲时,进行体育活动,但一次活动的时间不宜过长,运动不要过猛,做到细水长流。
第二种训练方法:
A.将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出,然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它,也可以与友人和信赖的人商量一下对策。
B.写“压力自传”。把自己所遭遇的压力,用日记、自传体的方式记录下来,自己保存,供以后参考。
C.对自己要求不要过高,记住一首赞美诗中的七个字:“只要一步就够好”。
D.不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上,要信赖他人,做到责任分担,学会同他人合作。
E.勇于决断。即使是错误的决断也比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生,有损身心健康。
F.不要为小事垂头丧气,不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心,往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。
G.要防止过于孤独,设法结识一些新朋友,认识一些新鲜事物,以保持精神的平衡。
H.有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番,保持良好的自我感觉才能振奋精神。
I.要有充足的睡眠时间,损失的睡眠时间要补足。
J.不过分拘泥于成功。失败是成功之母,有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。
K.运用幽默、微笑来调节情绪,用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。
通过这两种训练方法,相信有不少二十几岁的男人会重新认识自己,给自己一个轻松、快乐、健康的人生。
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