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    在机体受到外界刺激时，如果刺激的强度、频率和持续时间适当，就不会对人体造成伤害，而且还会对机体产生保护作用。但是如果外界的刺激超出了机体的承受极限，则会有损机体健康，人体就会出现持续疲劳、失眠、乏力、食欲不振、记忆力下降、精神难以集中、烦躁不安等症状。

    在大多数情况下，人体是不能适应外界刺激的，所以总会有疾病发生，这就要求我们要利用好人体的应激反应，激发人体的自愈潜能，达到祛病健身的目的。冬泳就是一种很好的锻炼方式。

    虽说是冬泳，但是最好从秋天开始，连续游泳到冬天，不要间断，这样就有了一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体造成危害。

    在下水前，用5分钟左右的时间做准备活动，先把肌肉活动开，然后换衣服，适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，再下水。

    一定要控制游量。一般来讲，水温在10℃～14℃时游20分钟左右（约200～500米），水温在10℃以下时，每低1℃就少游1分钟，不能超量。

    应该注意的是，雾天、风天、雷雨天以及酒后严禁冬泳；感冒（包括轻微感冒）初期和中期最好不要冬泳，但感冒后期和即将痊愈时是可以的。心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，还有尚未发育完全的孩子，都不适合冬泳。

    除冬泳以外，冷水浴也是一种能够激发人体自愈潜能的好方法。选择健身方式应根据自身具体情况，因人而异。

    人体内的“医生”——再生和愈合系统

    在自然界中，水螅的自我修复能力是出了名的。水螅是一种圆筒形的无脊椎动物，你砍断了水螅的头，它又会再长出一个，甚至你把它切成好几段，结果每一段都会长成一个完整的水螅。

    那么，人类有没有自我修复的能力呢？许多人都有这样的体会：有的时候，我们的手因为某种原因磨出了水疱，如果把水疱弄破并揭开外面的“皮”，就会露出里面粉红色的“新肉”。仔细观察我们就会发现，“新肉”在逐渐地退去粉红色，然后和原来的皮肤长成一体，用不了几天就根本看不出来这里曾经磨出过水疱了。由此可见，人体也是拥有天然的自我修复能力的，这种自我修复的过程就叫做再生。

    在自然界中，当器官受到损害时，再生是重要的弥补措施。但是，事物都具有两面性，再生能力也是利弊共存的，所以在对待再生这个问题上，人类和多数动物一样，采取了一个折中的方案——把再生能力局限在一些特定的部位。

    在人体内，再生能力最强大、最突出的器官就是肝脏，如果把一个人的肝脏切除80%，那么，只要剩余部分的组织是正常的，就可以在短时间内使失去的物质复原。实验证明，肝脏复原与血小板有密切的关系，即血小板可促使肝脏再生。

    肝脏还具有分解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体天然的“解毒器”。但是即便如此，我们也不能依仗肝脏的这种功能而酗酒，因为一旦超出了肝脏的解毒功能，人就会酒精中毒，严重者甚至会危及生命。所以，在日常生活中，我们千万不要贪杯。但少量饮酒还是允许的，因为少量饮酒可以起到活血、化淤、通经、生发阳气的作用。

    正常人都知道要远离毒药，但是在生活中却有许多人因为一些疾病而终生服药，俗话说“是药三分毒”，药物进入体内以后，只能依靠肝脏来化解药物的毒性，将之变成水溶性物质，从二便中排到体外，从而最大限度地使机体免受药物毒素的侵蚀。

    如果肝脏受到损坏，那么人体不仅不能完全解毒，体内的毒素还会通过血液运输到全身，使人体百病丛生。因此，我们要好好保护自己的肝脏，在生活中注意饮食平衡，进行适量的户外运动，如踢球、散步、太极拳等。发怒会伤害到肝脏，因此我们要保持心气平和，学会制怒并保持积极乐观的人生态度。

    另外，如果你出现骨骼微裂或单纯骨折等情况，机体也能凭借着自愈力把骨折部位修补得完好如初。

    顺应规律生活，你就可以不生病