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2023-07-14
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作者:
体彩送彩金
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从头到脚谈养生大全集(体彩送彩金体彩送彩金)
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一般可采用躺卧式(比如在家,可斜躺在沙发上或躺椅上),下肢平伸,上身平卧。亦可斜躺在床上,后垫枕头或被子(头和腰部不可荡空),无须脱衣,两目轻闭,两手放在肚皮上,手心朝下。腹部、腿部可盖上薄被或毛毯。然后全身放松,调整呼吸。采用腹式呼吸法,就是吸气时,肚皮鼓出;呼气时,肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪,进行调息,不计次数,不计时间,似睡非睡,随其自然。〖JP〗
按照中医理论,下腹部的穴位均归属下丹田,腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态,全身经脉气血运行得到改善,对于高血压、糖尿病和失眠都有显著效果。
练习腹式呼吸一般每次15~30分钟为宜。结束时,可伸伸懒腰,搓搓双手和面部,拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练,更有助于身体健康。
慢呼吸,阻止衰老的利器
我们每个人都是独一无二的,但是有两样东西是大家都一样的,那就是起点和终点。人的起点一开始,就在向终点进发,但这和比赛谁跑得快不同,每个人都想慢点到达终点。因为不管人生过程怎样,最后都只有一种结果,那就是死亡。因此,当你每天忙忙碌碌、行色匆匆时,你是否想过,你着急去干什么?你为什么要着急?我们可以把节奏放慢,把呼吸放慢,尽情地享受人生,这也是在放慢走向终点的脚步。
《黄帝内经》里说呼吸可以养气,具体方法就是放慢呼吸,一次呼吸应该是64秒。现代人的呼吸简化了,一般都是胸式呼吸,因此这个要求恐怕很难办到。但是通过练习,即使我们不能把呼吸练到这个程度,也至少能练就一种健身的方法。
呼吸分顺呼吸和逆呼吸,腹部随着呼吸自然地隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下,吸气的时候腹部隆起,呼气的时候腹部收缩,这就叫顺呼吸。
需要注意的是,这里提倡的慢呼吸,并不是指一大口一大口地呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气,渐渐地不用太在意呼吸本身,要把注意力集中在下腹部,关注腹部的升降起落。升起的时候腹部隆起到顶点,收缩也是收缩到极点,这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。
慢呼吸每遍要做60次,每天至少做两遍,然后逐渐让它变成自然的呼吸。
慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。
在练习慢呼吸时要注意,要用鼻子呼吸而不是用嘴。吸进去的是自然的清气,因此要“吸入一大片”,而呼出的是身体里的浊气,就要“呼出一条线”。
当慢呼吸成了你最主要的呼吸方式,那么,你走向终点的脚步也就大大地放慢了。
腹式呼吸,健身又养颜的呼吸法
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。腹式呼吸可以调节久坐办公室的领导,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧,等办公室综合症。
所谓的腹式呼吸,就是吸气时,把腹部慢慢胀起,呼气时,慢慢放松腹部。深呼吸能促进健康长寿,有利于平衡五脏气血的正平。总结起来,大约有三种方法可以让大家自我运作一下。
1.对身体偏胖、怕热、容易出汗的人,就可以每天在放松的时候,最好是在空气比较好的地方,吸气时将气吸入体内,吸满后,屏住呼吸3-4秒钟之后,然后再放松的呼气。这种鼻息鼻呼的方法,每次可以做3-5分钟。
2.对身体比较偏瘦、怕冷、手心盗汗的人,同样的放松,然后吸气,腹部自然胀起,紧接着就是呼气,气呼出以后屏住呼吸3-4秒钟,这样鼻息鼻呼做3-5分钟。
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