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    （3）呼吸运动：放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

    （4）转身运动：左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。

    拥有美丽腰际线，才能更好彰显你的窈窕身段，所以努力按照上述方法每天坚持练习吧，只要持之以恒，杨柳小蛮腰就会追随你。

    又见杨玉环——永不过时的丰胸秘方

    是药三分毒，让自己更丰满一些这无可厚非，但一定要采用安全的方法。比如按摩和食补。

    按摩方案

    手法一：五指并拢，由***向四周呈放射状按摩***1分钟，力量要小。

    手法二：用右手掌自左锁骨下方向下，用柔和均匀的力量推摩至乳根部，再向上返回至锁骨下。做3个往返，然后换左手。

    食疗是丰满过程重要的一环，而鲜奶炖燕窝是丰胸美容甜品。它既可改善胸部的线条，亦可收到美容功效。把燕窝以清水泡上两小时后，拣去绒毛，洗净备用。将红枣去核洗干净。把所有材料放入炖盅，加入鲜奶。加水炖两个小时即可饮用。

    【本草应答】

    《本草纲目》说葛根：“止渴，排毒，利大小便，丰胸，解酒，去烦热。”此外橙、葡萄、核桃等具有丰胸之功效。不过，不同年龄有不同的身体条件，选用不同的食疗方可以更对症。

    青春期的女性可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到***健美的目的。此时不妨食用下列药膳：

    羊肝焖黄鳝

    材料：羊肝10克，黄鳝150克，黑枣20克，花生30克，生姜片10克。

    制法：羊肝切片，黄鳝切段，加昧料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣、。花生、生姜片、调味酱油等，焖熟即食，每晚食一次。

    有些成年女人体形偏瘦，***中脂肪积聚也较少，故***不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类。肉类。豆类和含植物油的食品。此种食疗方有：

    豆浆炖羊肉

    材料：淮山150克，羊肉500克，豆浆500克

    制法：将上述材料，合炖2小时，加油、盐、姜各少许，每周吃两次。

    人参莲子汤

    材料：人参5克，莲子20克，冰糖10克

    制法：将上述材料炖1～2小时，隔日1次。

    35岁以上的女人，两侧***大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法纠正外，食疗方为：

    海带煨鲤鱼

    材料：海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克

    制法：先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服。

    很多人知道木瓜具有丰胸功效，它适合各年龄段的女性使用。在《本草纲目》中是这样记载木瓜的，木瓜“性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，降血压。”可以用新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。将木瓜切细加水适量与砂糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶兑入煮沸即可服用。此方有丰胸、美容护肤、乌发之功效。

    【养颜上工】

    丰胸食物大盘点

    维生素A食物，如花椰菜，甘蓝菜，葵花子油等，有利于激素分泌，帮助***发育。维生素B群食物，如粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等有助于激素的合成。

    丰胸食物——植物类

    苹果、木瓜、番茄、樱桃、葡萄干、梅子、枸杞、黄豆芽、花生、山药、马铃薯、红萝卜、玉米、南瓜、香菜、豌豆、燕麦、人参、绿豆、红豆、橄榄、松籽、芝麻、葵花籽、蒜、白果、红枣、扁豆、桂圆肉。

    丰胸食物——动物类

    猪脚、鸡汤、牛奶、虾、奶酪、鱼、瘦肉、蛋、小鱼干、蹄筋、鸡爪、猪尾巴、海参。

    将健壮手臂按摩出柔美线条

    夏天就要来临，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！这里告诉你一些简单的瘦手臂的小妙方，只要持之以恒，坚持一两个月，就能告别“蝴蝶袖”，锻炼出结实的臂肌，届时可别忘记买一件无袖衫来秀秀你的玉臂哟！