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    纤细匀称的双臂需要从基本的按摩开始，小臂的按摩以平直柔和为佳，上臂的按摩以手半握抓紧为佳，以促进皮下脂肪软化。你不妨每天花十几分钟为双臂进行按摩，在疏通淋巴组织之余，还可减轻浮肿现象，配合具消脂去水功效的纤手产品，效果更佳。

    具体按摩步骤如下：

    1．由前臂开始，紧握前臂并用拇指之力，由下而上轻轻按摩，做热身动作。

    2．利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。

    3．以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

    4．再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。

    5．在手臂内侧肌肉比较松弛的部位，用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。

    6．用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做一次，每只手臂各做一次。

    【本草应答】

    想要瘦手臂，别忘了我们神奇的本草。多吃下面这些食品，一定会有惊喜发生哦。

    海苔：海苔是维生素的集合体，还有丰富的矿物质和纤维素，是纤细玉臂的美丽武器。

    牛肉干：高蛋白、低脂肪，两小袋可省下一顿饭。

    人参果：高蛋白、低糖低脂，富含多种维生素和矿物质，是营养价值极高的瘦手臂水果。

    石榴：含碳水化合物、脂肪、蛋白维生素C，还有磷、钙等矿物质成分，营养价值比较高，经常吃让手臂更美丽。

    韭菜：富含纤维质，有通便作用，有助于排出肠道中过多的营养，帮助减肥。

    海带：脂肪含量少，富含维生素、碘、钙及微量元素，常吃海带可以减肥。

    【养颜上工】

    还有一些有趣的小运动，也能有效的瘦手臂，下面我们就介绍一下。

    1.毛巾妙方

    辅助道具：一条小毛巾

    刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。

    基本动作：

    ①首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

    ②将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手。

    ③这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

    ④坚持20秒，然后换左手在上右手往下，也做20秒。

    ⑤每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分钟。

    点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子。

    2.矿泉水妙方

    辅助道具：瓶装矿泉水

    基本动作：

    ①一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。

    ②缓缓往前放下，重复此动作15次。

    ③ 每天做45次左右。可以不同次完成。

    点评：道具简单，动作也不复杂，适合居家练习或者在office练习。

    3.伸臂妙方

    基本动作

    ①将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

    ②以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

    ③左右换边，如此动作每天做20次。

    妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在office练习。

    总之还是那句话：没有丑女人，只有懒女人！只要坚持按摩做运动，就能去掉臂膀的赘肉，使皮肤光洁圆润，手臂修长、无赘肉！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。